z serii

[...] warsztaty _maupa_ - PW No i przepraszam, zę nie udało mi się uruchomić dziennika. Niestety natłok pracy nie pozwala mi na to. Ale... ćwiczę. NIemniej trenigi maja charakter serii łączonych / superserii bo nie mam czasu na inne ;-)) Pozdrawiam wszystkich co zaglądają i spamują i pilnują porządku ;-) Dobrze, w takim razie, czy jest możliwość [...]

[...] x 3, 150kg x 2 (z dużym zapasem), 130kg x 4, 115kg x 6, 2. Wykroki chodzone: 28kg x 5, 32kg x 5, 36kg x 6, 30kg x 8, 16kg x 10 3a. Fronty: 80kg x 8 / 8 / 8 3b. Plank: 3 seriie do odcięcia (przerwy między forntami a plankiem symboliczne) 4. Prostowania na maszynie: 7 serii po 10 powt strtch DIETA 1. Potreningowy: 40g wheya, 50g carbo, 20g [...]

[...] do treningu. Przykładowo trening z obciązeniem najczęsciej domyslnie wykonuje sę w sposób progresywny i odnosi nie do czasu trwania a do obciążeń używanych lub ilosci serii / powtórzeń, a trening aerobowy odnoszony jest najczęsciej do czasu trwania ewentualnie do tętna i przynajmniej w wersji "pod sylwetke" nie jest wykonywany w sposób [...]

[...] pytanie, dzięki z góry za odpowiedź. zostaly mi 2 miesiace redukcji i 3 razy w tyg robie rano cardio (okolo 30 min biegu stalym tempem) i po cardio od razu wykonuje kilka serii podciagania i pompek. byloby lepiej gdy przed tym cardio wypilbym wpc z dodatkiem masla orzechowego, czy jakos te spalanie tluszczu mogloby sie zachamowac? pozdrawiam [...]

[...] czego zdjąć ze mnie sztangę, to zaryzykowałam. Poszło całkiem nieźle. Spodziewałam się 3 powtórzeń maksymalnie. Nie pamiętam, czy to 5-te czy 6-te powtórzenie w ostatniej serii było oszukane (ale nieznacznie). Przyznam się też, że w ostatniej serii ręce miałam wężej i stąd chyba ciut więcej siły... Rozpiętki z głową w dół - zrobiłam z [...]

[...] 4 kg. Podsumowanie dnia: Thrusters – tym razem zaatakowałam cięższe sztangielki - po 7 kg, dużo jak dla mnie – ręce się gibały, ale dociągłam do końca serii. Jestem bardzo zadowolona. Combo – próbowałam na dwóch różnych stanowiskach. Jak już wcześniej pisałam - ćwiczenie dla mnie bardzo ciężkie, , ale się nie [...]

[...] w poniedziałek i czwartek, bo wtedy trenuje krav mage) Wczesniej przez jakieś 5 meisięcy trenowałem kalistenike wg. ksiażki oliviera lafaya, kazde cwiczenie robiłem po 6 serii z przerwą 25sekund, oprocz tego 1,5roku treningow krav magi i jakies 6-7tygodni treningu na silce (wg. wlasnego planu, ktory podobno jest zly), więc nie jestem całkiem [...]

[...] dolnego 4x15 W wyciskaniu trochę na + bo poszło 53kgx12. Za to hantle dzisiaj coś ciężkie były,poszło ale bez progresji. Unoszenie jednorąćz na +,machałem już 16kg. W serii łączonej unoszenie też na +,pompka fajna. Na przedni akton dałem unoszenie krążka leżąc na ławce skośnej (podpatrzyłem na filmiku u Oleya) fajnie wchodzi,pompuje barki [...]

[...] tłuszcze albo twaróg+serek wiejski 5.Pewnie jakiś omlet ale zobaczę wieczorem :-) TRENING BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hammer 3x12 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w ost. serii 3b. Uginanie sztangą [...]

[...] siedząc 4x12 Martwy ciąg na prostych 4x10 Wspięcia na palce stojąc 5x20 Brzuch Unoszenie kończyn dolnych w zwisie 4x15 Crunch z wykorzystaniem przyrządu 4x max 30 serii Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8 Rozpiętki hantelkami na skosie dodatnim 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] x12 10.5kg x12 10.5kg x12 Wspięcia na palce z hantlami 93kg x38 serii, nie poszło 15 powtórzeń. A w pierwszej serii czułem zapas, myślałem że pójdzie. Ale nie jest źle :) Dipsy- Technika coraz lepsza, czucie klaty masakryczne, do tego [...]

[...] porcji Black Wolfa, którą trzymałem na czarną godzinę pół roku %-) No i dzisiaj świetnie się sprawdził, 85kg w zarzucie zaliczone (rekord poprawiony o 2kg). Zarzut 7 serii Martwy ciąg 5 serii Uginanie nóg leżąc 7 serii Wspięcia na palce stojąc 5 serii Wspięcia na palce siedząc 4 serie Składanka na barki (unoszenie talerza przed siebie [...]

[...] ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar." chodzi o to ze: 1.Robie pierwszą serie z sztangą bez obciążeń 15 powtórzeń 2.Robie drugą serie z 50% tego co w czwartej serii 3.Robie trzecią serie serie 15 powtórzeń z 75% obciążenia ztego co w czwartej serii 4. Robie czwartą serie z ciężarem dwa razy większym niż w 2 serii i o 25% wiekszym [...]

[...] -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg SOBOTA – NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztangą 6 serii x 4 do 6 p. -1 seria 6p/50kg -2 seria 6p/60kg -3 seria 6p/70kg -4 seria 6p/80kg -5 seria 6p/100kg -6 seria 5p/105kg 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie x 4 do 6 p. [...]

[...] ten plan treningowy który idealnie wpasował się w moje gusta %-) Pompa, nabicie miód malina! BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 [...]

Narazie ten tydzień, to przymusowa przerwa. Prawdopodobnie od następnego tygodnia lece tym planem: -Klatka + grzbiet: pewnie poniedziałek 1. Wyciskanie hantli na płasko 5-6 serii 4-6 powtórzeń 2. Krzyżowanie na bramie 5-6 serii 6-8 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 5-6 serii 4-6 powtórzeń 4. Ściąganie chwytu neutralnego wyciągu górnego 5-6 serii [...]

[...] to samo :-P Opalinho - chłopak o którym wspominam ćwiczy w stylu takim jak Dorian tylko nieco większa objętość, no i najczęściej robi dwie robocze. Zawesze 1-2 ostatnie serii to upadku + jakieś powtórzenia wymuszone, z pomocą partnera + czasem jakiś drop set czy też rest pause. Rozumiem jednak że pytasz ogólnie o taki styl trenowania a nie o [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s34.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 50 (+5kg) OPINIA: W ostatniej serii dopiero po 10 powtórzeniu pojawiło się osłabienie. Wszystkie powtórzenia każdej serii bardzo dynamicznie, z przytrzymaniem. Jest lepiej niż na płaskiej. OCENA: 4/5 2 [...]

14.02.15r., sobota dzień 62., tydzień 9. sen: 23.30: 9,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z siemienia warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano najpierw byłam głodna, a jak sobie przygotowywałam jedzenie, to jakby przeszło. Brak gastro po treningu. Twaróg jak zwykle (w sumie jest podobny podobnie do 4% z Lidla) - już nie będę o tym [...]

24.04.15r., piątek dzień 8. (13. dzień cyklu @) sen: 23: 8,5h płyny: woda, woda z gotowania brokuła, pokrzywa, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2, Rutinacea 2x1 + ok. 13 niewpisane: łosoś smażony chyba w mące, fura ziemniaków, cukinia, bakłażan, pomidory, czosnek http://vlep.pl/spvc31.png Wieczorem zauważyłam, że mocno spuchłam – może [...]